世界睡眠日｜收下长轻健康这份《睡眠自救指南》

据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，全国睡眠超过8小时比例不足8%，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。

专家介绍，当我们失眠时，免疫系统得不到正常的休息和恢复，久而久之，免疫力就会越来越差；同时，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变，影响身体健康。

此前就有研究证明，睡眠时间和腹部肥胖关系密切。平均每天睡眠不足5小时的人比睡够7小时的人肥胖风险高出49.5%，而每天睡9小时的人比只睡7小时的人肥胖危险高12%。因此一个好的睡眠不仅有助于身体健康，还会降低肥胖症的患病率。

长轻健康作为泛健康领域专注于科学减重的创新者，深知充足的睡眠对超重/肥胖人群的重要性，基于世界卫生组织健康基石理论和获诺贝尔医学奖的细胞自噬理论，提出了以“营养膳食、科学运动、心理疗愈、睡眠修复”四大维度为主的科学减重方案。

为助力超重/肥胖人群获得一个良好的睡眠效果，长轻健康研发并产出了一系列睡眠修复指导音频。据介绍，长轻睡眠修复系列音频是由国家高级心理行为训练师、心理咨询师、理疗师、睡眠指导师团队结合多年治疗睡眠问题的实践经验，通过音频的方式讲解对于大众健康有益的睡眠知识，同时帮助大众了解日常生活中常见的睡眠问题，从而改善睡眠情况，获得高质量睡眠。

长轻睡眠修复系列音频可以分为 4 个类型：

放松指导：通过肌肉放松训练、呼吸叠加训练、骨架放松训练、心理强化之安全感等训练，帮助大众在睡眠前放松紧绷的肌肉和精神，减少身体的疲劳感；

心理疗愈：通过自我缓解，释放内心的情绪，遇见真实的自己等心理行为，稳定睡前情绪，快速进入睡眠状态。

正念冥想：通过舒缓的音频节奏及正向语言引导，帮助大众缓解睡前焦虑，减少抑郁情绪等；

意象对话：通过培养或强化人的自我觉察能力，为认识自我、实现自我铺平道路，从而达到内在世界与外在世界并存、和谐的精神境界，是一种“由内而外”的探索心灵或生命问题的方法。

众所周知，睡眠是生命所必须的过程；是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节；是健康不可缺少的组成部分。但由于工作压力、情绪因素、饮食问题等原因所导致的睡眠质量问题，已成为长期困扰现代人群的一项生活弊病。

对此，长轻健康专家提醒到：①睡前洗澡或泡脚可以使人较快的进入睡眠状态；②养成规律的入睡、起床时间，也可以让身体在固定的时间段产生睡意；③营造舒适的睡眠环境，如选择舒适的床品、调低我是的灯光、屏蔽噪音等；④睡前不做剧烈运动、不要吃的过饱，同时，睡前1小时确保不看电子产品；⑤合理饮食，加强体育锻炼，营养、运动、睡眠之间是一种相互促进的关系，注重营养，培养合理的饮食习惯，适当加强体育锻炼，对保证良好的睡眠同样具有重要作用。

随着人们对完整睡眠结构的向往，维护健康睡眠、预防睡眠障碍、传播睡眠健康知识已成为健康企业必须承担的义务。长轻作为泛健康领域的创新者，积极承担起传播睡眠健康的知识，助力国民提高睡眠健康意识。

关键词： 身体健康 睡眠状态 睡眠不足